PART1

热身运动，舒展筋骨

♫.♪~♬..♩

一二三四，二二三四，三二三四…为什么这么耳熟的广播腔调……

没错！

时代在召唤！

现在矜持地拍个照片，一会儿可就塑料同窗了:)

BTW……有朋友问我，这么好看的限量款鞋子哪里买的……

这位帅气的小伙伴已经热身完毕，对运动饥渴的眼神里透露出他想要大（nian）展（ya）身（dui）手（shou）的欲望

PART2

蹦床排球，没有套路~

♫.♪~♬..♩

注意看，小哥哥们很帅啊！

咳咳……你可能没看粗来，拿球的这位小哥哥可是建规研究生院篮球队的好手，好了我只能告诉你这么多了:-)

PS.

蹦床排球是一种复合类运动，可以锻炼到身体许多关关节和肌肉。用它来做热身是非常合适的!!

PART3

狭“木”相逢，稳吗？

汪

PPS.

平衡木是一项很锻炼身体平衡能力的体育运动。在平衡木上竞技将单纯的平衡运动变得更有趣。看看上图美（li）丽（da）帅（ru）气（niu）的小姐姐们，想去和她们“狭木相逢”吗？

小编：我胆子是s码的……

·

结语

小伙伴们通过开展赛前训练，提高了自身基本运动技术、技能，锻炼了运动员过硬的心理素质，为运动员发展体能，增强身体素质。体育部的伙伴们也在努力带头培训好我们的运动员（掌声��），预祝建规小伙伴们能在体育文化节大展身手！

P³S.

体育文化节召开在即，小伙伴们平时训练的过程中也要多注意自我防护，小编准备了点运动小常识，希望可以帮到你们~

运动小常识

运动中防止扭伤的自我防护：

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

运动中几种情况的自我把握：

1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。